Mejor posición para dormir

soy el dr. Casey de Evolve Chiropractic de McHenry, IL. Hoy vamos a ver algo que me preguntan mis pacientes casi todos los días:
¿Cuál es la mejor posición para dormir?
Te mostraré qué es y cómo ayudar a tu cuerpo a conciliar el sueño rápida y fácilmente todas las noches. Sé que esto es algo con lo que la mayoría de ustedes probablemente luchan, o han luchado, pero la solución es bastante simple. Sigue leyendo, ya que lo revisaremos todo.
(Mi asistente Lauren y yo: mire el video de Youtube para ver una demostración completa de cómo hacer todo lo que hablamos en esta publicación.)
La ergonomía del sueño es el estudio de cómo colocar su cuerpo para dormir lo mejor posible cada noche. Usaremos los principios de la ergonomía del sueño para distinguir la posición para dormir de lado, la posición para dormir más común y útil para la mayoría de las personas.
Tabla de Contenido
ToggleLa mejor posición para dormir: la posición para dormir de lado
La mejor posición para dormir es dormir de lado. Sin embargo, la forma en que las personas duermen normalmente no es saludable porque el cuerpo no está alineado correctamente. Por lo general, la parte inferior de la espalda está curvada, el cuello no está bien sujeto y apretamos la parte inferior del hombro o la hiperextendemos. Afortunadamente para nosotros, estos problemas se pueden resolver fácilmente con algunos ajustes simples.
Apoyar el cuello y la cabeza.
La gente siempre me pregunta: ‘¿Cuál es la mejor almohada para dormir?’ Les digo: «Con cuál se sienten más cómodos para mantener el cuello en línea. No hay una mejor marca o tipo de material. Lo que importa es cómo la almohada sostiene la cabeza y el cuello para que no se doble. Calambres en uno de un lado o del otro Quieres una almohada que mantenga tu cuerpo en una posición neutral.
La clave es mantener el cuello y la columna vertebral alineados. Muy importante. No querrás inclinarte demasiado hacia un lado o hacia el otro. Si la altura de la almohada y el cuello están en línea, está listo para comenzar.
Posición de las piernas: alinea las rodillas
El siguiente paso es alinear las rodillas con ambas rodillas hacia arriba y frente a su cuerpo.
Necesitará algún tipo de protección entre las rodillas para mantener las piernas paralelas. Las rodillas también son un punto de presión, por lo que el acolchado evita que su cuerpo se sienta incómodo e inquieto durante la noche.
La posición de las piernas no importa, así que haz lo que te resulte cómodo. Siempre que las rodillas estén alineadas, las piernas pueden hacer lo que les parezca natural.
Libere la presión en la parte inferior del hombro.
Uno de los problemas que algunas personas tienen con la posición de descanso lateral es ejercer demasiada presión en la parte inferior del hombro, lo que puede comprimirlo y tensarlo por la mañana. Para evitar esto, simplemente mueva el hombro ligeramente hacia adelante y apoye la mano sobre la almohada. Nuevamente, esto crea una posición neutral que es muy fácil de mantener para su cuerpo.
Los beneficios de una posición neutral para dormir de lado
Una vez que comience a dormir así, verá una serie de beneficios positivos para la salud. Tu cuerpo se adentra más fácilmente Soy paradójico. Esto es importante porque se ha demostrado que la privación del sueño REM tiene efectos psicológicos negativos, que incluyen depresión leve, ansiedad, irritabilidad e incluso alucinaciones. REM es también la etapa del sueño cuando ingresas al estado de sueño.
Cómo practicar el sueño de lado
Cuando empiezas a dormir así, es completamente normal que te despiertes con almohadas por toda la habitación y tu cuerpo en una posición completamente diferente. Eso es predecible. Después de todo, ha pasado toda su vida durmiendo en una posición no neutral, por lo que le llevará algún tiempo acostumbrarse a su nueva posición.
Cuanto más practiques dormir así, más se acostumbrará tu cuerpo y comenzarás a ver los efectos positivos para la salud.
Mi experiencia después de practicar el sueño lateral neutral durante tantos años es que a menudo me despierto por la mañana exactamente en la misma posición en la que me quedé dormido. Se siente genial y puedo comenzar mi día sabiendo que mi cuerpo está bien descansado y rejuvenecido.
Ahora es el momento de contarnos tu experiencia. ¡Comenta abajo y déjanos saber si tienes alguna idea para compartir!
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