Introducción al cable nervioso

El hilo dental es una forma de movilización nerviosa que ayuda a movilizar y estirar nervios específicos para reducir la irritación y mejorar el rango de movimiento. Esto se hace a través de una variedad de ejercicios específicos que aumentan la fuerza y la flexibilidad.
El hilo dental es importante porque puede ayudar a:
- Aumentar el rango de movimiento
- Reducir el daño a los nervios
- Mejorar la fuerza y la flexibilidad.
- Aliviar el dolor
- Liberar la tensión nerviosa
Varias condiciones comunes pueden beneficiarse de los ejercicios de uso de hilo dental, incluido el síndrome del túnel carpiano, la fascitis plantar y las distensiones musculares.
Tabla de Contenido
ToggleEjercicios de limpieza de los nervios
Las técnicas de uso de hilo dental tienen como objetivo mover el nervio a lo largo de su distribución, alargando o acortando el camino que el nervio necesita recorrer.
Los ejercicios de brazos con hilo dental tienen como objetivo mediana, cubital y radial nervios de tensión nerviosa y deslizamiento nervioso. Cuando estos nervios se irritan, pueden producir síntomas como entumecimiento, hormigueo y debilidad en las yemas de los dedos.
Dos tipos de ejercicios de limpieza de los nervios
Desliz nervioso
Los ejercicios de deslizamiento de nervios animan a los nervios a deslizarse normalmente a medida que mueve las articulaciones. Esto generalmente se hace tirando del nervio desde un extremo y acortándolo desde el otro extremo.
Tensión nerviosa
La tensión nerviosa consiste en tensar un extremo del nervio y, al mismo tiempo, liberar la tensión en el otro extremo. El movimiento repetitivo tiene como objetivo liberar las adherencias que se han desarrollado a lo largo del nervio. Esto generalmente se hace estirando el nervio desde ambos extremos.
El tipo de ejercicio que debe realizar dependerá de la afección que se esté tratando. Por ejemplo, los ejercicios del túnel carpiano con hilo dental se dirigen al nervio mediano que pasa por el cuello. Se recomienda comenzar con ejercicios de deslizamiento y pasar lentamente a ejercicios de tensión. Estos ejercicios son simples, no requieren equipo y se pueden realizar fácilmente en casa.
alambre del nervio mediano
El nervio mediano ayuda a mover el antebrazo, la muñeca, la mano y los dedos. El nervio se origina en el cuello y pasa por la parte delantera del hombro hasta la axila y baja hasta las manos.
El síndrome del túnel carpiano es una de las afecciones más comunes que afectan al nervio mediano. Los signos incluyen entumecimiento y hormigueo en la palma de la mano y en el pulgar, el índice o el dedo medio.
Para determinar si este ejercicio es para ti, estira la palma de la mano y presiona hacia abajo. Si tiene síntomas (entumecimiento/hormigueo en la palma de la mano y los tres primeros dedos), esto confirma que este ejercicio es adecuado para usted.
Pasos para estiramientos del nervio mediano
- Ponerse de pie
- Coloque el brazo a estirar a lo largo del costado del cuerpo.
- Empuje el brazo hacia adelante con la palma hacia arriba
- Lleva la palma de tu mano a la oreja y mira hacia otro lado.
- Al mirar hacia otro lado, es bueno inclinarse hacia un lado y poner la oreja en el hombro.
- Mantenga durante dos segundos
- repetir 10 veces
Los ejercicios de deslizamiento del nervio mediano estiran el nervio de la mano mientras reducen el estiramiento del cuello y viceversa. Funciona tirando del nervio hacia un lado y luego tirando del nervio hacia el otro.
Es normal sentir entumecimiento u hormigueo durante este ejercicio. Si los síntomas persisten de 5 a 10 minutos después del ejercicio, es posible que se esté esforzando demasiado o haciendo demasiadas repeticiones. Anótalo y la próxima vez reduce el número de repeticiones, el tiempo de espera y la presión.
Pasos para estirar la tensión del nervio mediano
- Ponerse de pie
- Coloque el brazo a estirar a lo largo del costado del cuerpo.
- Empuje el brazo hacia adelante con la palma hacia arriba
- apartar
- Mantenga durante dos segundos
- repetir 10 veces
Este ejercicio es mucho más intenso y lo sentirás en el cuello y la punta de los dedos. Si no sientes nada, este ejercicio no es para ti.
Este ejercicio comenzará con alrededor de 10 repeticiones hasta 30 repeticiones. Cada vez que realice este ejercicio, puede agregar de tres a cinco repeticiones adicionales.
alambre del nervio cubital
El nervio cubital transmite señales eléctricas a los músculos del antebrazo y la mano. El nervio cubital es más comúnmente conocido como el hueso de la risa.
Comienza en la parte inferior del cuello, atraviesa la clavícula, pasa por debajo del hueso pectoral a través de la axila y envuelve el hueso del codo hasta la muñeca.
Si sientes entumecimiento u hormigueo en los dedos meñique y anular, este ejercicio es para ti.
Pasos para estiramientos del nervio cubital
- Ponerse de pie
- Coloque el dedo índice sobre el pulgar para crear tensión en el meñique y el dedo anular.
- Levanta la palma de tu mano hacia tu hombro
- levanta tu codo
- Gira tu cabeza
- En el camino hacia abajo, mira la curva
- Mantenga presionado durante 2 segundos y suelte
- repetir 10 veces
Pasos para los estiramientos de tensión del nervio cubital
- Ponerse de pie
- Coloque el dedo índice sobre el pulgar para crear tensión en el meñique y el dedo anular.
- Levante la palma de la mano y el codo justo por encima del hombro.
- Cuando suba el codo, gire la cabeza y guárdelo.
- Sostén de dos a cinco segundos
- Para descender
- repetir 10 veces
Al realizar estos ejercicios, es normal que los síntomas aumenten. Si siente mucho hormigueo o entumecimiento, reduzca el número de repeticiones y mantenga y agregue más repeticiones cada vez.
Seda dental para nervios radiales
El nervio radial viaja desde la parte inferior del cuello a través de la axila hasta la parte posterior del brazo hasta la mano. Se mueve a lo largo del brazo y proporciona movimiento al músculo tríceps en la parte posterior del brazo.
Si experimenta dolor en la parte posterior del brazo o entumecimiento, el hilo dental es para usted.
Pasos para el estiramiento del nervio radial deslizante
Para este ejercicio estiraremos por un lado y acortaremos por el otro.
- Ponte de pie con el brazo a tu lado
- Forma la mano de un minion donde tomas su mano y colocas la palma detrás de ti.
- Dobla tus dedos
- encuentra tu mano
- Si no siente mucho estiramiento, saque el brazo.
- Lleva tu mano/brazo hacia adelante
- Cuando tu mano se extienda y la lleve de vuelta a tu mejilla, mirarás hacia otro lado.
- Mantenga durante 2 segundos
- repetir 10 veces
Para intensificar este ejercicio, puede doblar los dedos más profundamente y sacar el brazo. Es normal que se presenten síntomas durante este ejercicio, pero si persisten por más de 5 a 10 minutos después de haber terminado, es posible que hayas agravado el nervio por hacer demasiadas repeticiones o aplicar demasiada intensidad.
Pasos para estiramientos de tensión del nervio radial
- Ponte de pie con el brazo a tu lado
- Forma la mano de un minion donde tomas su mano y colocas la palma detrás de ti.
- Dobla tus dedos
- haz que tu cabeza gire
- Incline la cabeza hacia abajo
- Mantenga durante 2 segundos
- repetir 10 veces
¿Cómo debe ser el hilo dental?
Es normal que se presenten síntomas (por ejemplo, entumecimiento u hormigueo) al realizar ejercicios de uso de hilo dental. Sin embargo, no debe sentir ningún dolor cuando no hay tensión o estiramiento en el nervio.
La regla general es que de cinco a diez minutos después de terminar de hacer ejercicio, los síntomas deberían desaparecer.
Si experimenta dolor persistente o síntomas persistentes después de usar hilo dental, es posible que esté haciendo demasiadas repeticiones o que sea demasiado agresivo.
Tomar nota de cómo te sientes puede ayudarte a determinar cuántas repeticiones debes hacer cuando haces el ejercicio y a qué intensidad.