Cómo hacer de la buena postura un hábito

La mayoría de las veces, nuestro cuerpo está en una mala posición (llamada mala postura), lo que puede causar serios problemas de salud.
Además de hacernos ver menos bonitas y causar problemas como dolores de espalda o de cabeza, la mala postura puede provocar muchos problemas de salud crónicos y duraderos. La fatiga crónica, las hernias de disco y el deterioro del rendimiento físico pueden ser el resultado de una mala postura mantenida a lo largo de los años.
Hay muchas causas de una mala postura. Éstos son algunos de ellos:
- llevar exceso de peso
- Falta de tono muscular
- Sentado por largos periodos
- Usar mala forma al caminar o hacer ejercicio
- Uso prolongado de dispositivos electrónicos
- Dormir o acostarse en la posición incorrecta
Una buena postura mantiene el cuerpo alineado y estable con el menor gasto energético posible. Para lograr esto, es importante que la columna se mantenga sin ninguna desviación lateral (de lado a lado) y que no se doble hacia arriba o hacia abajo en los lugares equivocados.
Afortunadamente, existen métodos para ayudarlo a mejorar su postura ahora.
Algunos de ellos tendrán un efecto inmediato. Otros pueden tardar más en mostrar resultados, pero tenga la seguridad de que mejorar su postura es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.
Usa ejercicios para mejorar la postura.
Para mantener la postura correcta, es importante tomar conciencia de cómo ya estamos sujetando nuestro cuerpo.
También debemos entender que el hecho de que no tengamos dolor no significa que nuestros cuerpos estén correctamente alineados. A veces nos acostumbramos tanto a nuestros movimientos normales que perdemos la capacidad de saber cuándo están apagados.
Algunas disciplinas como Pilates y Yoga nos ayudan a tomar conciencia de cada parte de nuestro cuerpo, para que funcione de manera autónoma y holística.
La alineación del cuerpo es uno de los principios básicos de Pilates y Yoga, por lo que a veces recomendamos estas formas de ejercicios para mejorar la postura.
La tonificación muscular también es muy importante para mantener una buena postura. Músculos fuertes, huesos densos y articulaciones con un buen rango de movimiento nos harán más efectivos y eficientes en nuestros movimientos diarios.
Si elige hacer esto haciendo otras actividades, como clases de Spin, donde mantiene el mismo posición durante mucho tiempo, asegúrese de prestar atención a todas las instrucciones relacionadas con la postura correcta.
Cómo hacer de la buena postura un hábito
Como con la mayoría de las cosas en la vida, debemos comenzar paso a paso, sin apresurar las cosas ni esperar grandes resultados de inmediato.
Lleva tiempo adaptar nuestro cuerpo para tener una buena postura. Entonces, lo mejor que puede hacer es comenzar con pequeños pasos e incorporarlos lentamente a su rutina diaria.
A continuación se presentan 9 sencillos consejos y ejercicios que le ayudarán a lograr el éxito lo más rápido posible.
9 sencillos consejos y ejercicios para mejorar tu postura
mejora tu flexibilidad
La flexibilidad es esencial para una buena salud, y hay muchos, muchos de ellos. rutina diaria para ayudar a mejorar el suyo. Por ahora, estos primeros dos ejercicios funcionan directamente en su postura y son una manera fácil de comenzar:
Ejercicio 1: Coloque ambas manos, con las palmas hacia afuera y los brazos cruzados, detrás de la espalda. Tome una mano y sostenga la muñeca opuesta. Estírate suavemente y trata de juntar los omóplatos. Mantenga durante 30 segundos y suelte. Repita de 5 a 10 veces al día y comenzará a sentir la liberación de la tensión con el tiempo.
ejercicio nro. dos: Apoya la espalda contra una pared con los brazos a los lados, los codos doblados y los dedos apuntando hacia el techo. Empuja la cabeza contra la pared, aprieta los omóplatos y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo 10 veces, manteniendo el resto del cuerpo inmóvil.
Si desea una demostración en video de este ejercicio, nuestro Dr. Scott Cruse tiene un gran video en nuestra página de Instagram aquí: Video de demostración de Wall Angels
Alinea tu columna por la noche
Lo crea o no, la forma en que duerme también puede afectar la forma en que se sienta y se pone de pie cuando está despierto.
Una manera fácil de mantener la columna recta es colocar una almohada firme entre las rodillas cuando esté acostado de lado. Esto elimina la presión adicional de la columna y evita que se tuerza asimétricamente.
La mejor posición para dormir bien es de lado con las piernas ligeramente levantadas. Esta posición ayuda a mantener la columna vertebral alineada y facilita la respiración, lo que ayuda a reducir los ronquidos.
Este vídeo de la Dra. Casey McGuire en nuestro McHenry, IL location lo guía paso a paso a través de este proceso:
Ajusta tu guardarropa
¿Usas tacones para trabajar todos los días u otros zapatos incómodos?
Usar tacones altos te obliga a inclinar el cuerpo hacia adelante, lo que a su vez puede hacer que te desplomes. Si puedes, trata de no usar tacones de más de 7 cm. Junto con los zapatos, las mochilas, los bolsos y otras cosas que muchas personas llevan todo el día, un guardarropa puede perjudicar gravemente tu postura.
Además, llevar una bolsa pesada todos los días puede ejercer presión sobre los hombros y hacerlos rodar hacia adelante.
Intente cambiar a una bolsa con una correa que pueda ajustarse a su cuerpo (o al menos deseche el exceso de artículos fuera de la bolsa para que sea lo más liviana posible).
Haz cambios en tu entorno de trabajo
Muchas personas pasan mucho tiempo encorvadas sobre una mesa y rara vez se levantan durante el día. Dado que no siempre puede levantarse o incorporar un movimiento activo, intente hacer pequeños ajustes para aliviar el estrés.
Los escritorios de pie son cada vez más comunes en el lugar de trabajo. También hay ajustables para cambiar entre la posición sentada y de pie y viceversa.
Otra cosa que puedes hacer en el trabajo es alejarte de tu escritorio con más frecuencia y dar un paseo corto, al menos 5 minutos cada 1 o 2 horas.
mírate en el espejo
Es muy útil pararse frente a un espejo de cuerpo entero mientras corrige su postura. Debe distribuir uniformemente su peso en ambos pies, echando los hombros hacia atrás para mantenerlos nivelados.
¿Quieres ver si está alineado? Párese de lado frente al espejo e intente dibujar una línea recta imaginaria desde detrás de la oreja, sobre el hombro, detrás de la cadera y la rodilla y hacia abajo hasta el alfiler.
Trabaja en tu postura sentada
Asegúrese de que su espalda esté recta, sus hombros estén hacia atrás y hacia abajo, y las plantas de sus pies estén planas en el piso. Los estudios indican Una mala postura al sentarse puede causar muchos problemas de salud.
Recuerda que no es bueno cruzar las piernas por mucho tiempo, ya que esto puede dificultar la circulación y causar hinchazón en las piernas o varices.
hazlo de pie
El pecho debe levantarse suavemente con el abdomen activado, ya que los músculos abdominales nos ayudan a mantenernos estables.
El peso del cuerpo debe distribuirse entre ambas piernas y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Recuerda lo que dijimos en el truco del espejo sobre poder dibujar una línea a lo largo del costado de tu cuerpo.
caminar con mejor postura
Cuando caminamos, también debemos cuidar nuestra postura. La cabeza debe mantenerse erguida y el cuello recto. Puede ser útil visualizar su cabeza colgando de una cuerda atada al techo directamente sobre usted.
En este sentido, evita mirar al suelo durante mucho tiempo, ya que esto puede provocar dolor de cuello. También intente caminar con el talón del pie primero y luego muévase hacia la punta.
El milagro del ejercicio regular
Los ejercicios son esenciales para estirar, fortalecer y relajar los músculos, lo que los mantendrá en óptimas condiciones. Obviamente, esto es importante para mantener una buena postura.
Hay muchos tipos de ejercicios que puede hacer y es mejor elegir algo que disfrute para que sea más fácil de hacer. mantente consistente.
Como se mencionó anteriormente, muchas personas encuentran que el yoga y Pilates son útiles para mejorar su postura, pero existen otros métodos que puede probar. Lo más importante es que haga al menos algunos movimientos activos todos los días.
¿Cuál de estos consejos de postura usarás primero?
Mantener una buena postura lo ayuda a caminar, sentarse, pararse, bailar o cualquier otra cosa que haga todos los días con mayor facilidad. Aprenderá a usar posiciones corporales que ejercen menos tensión sobre los músculos y ligamentos durante el movimiento y cuando carga peso.
Es probable que también notes un efecto en tu autoestima, ya que una buena postura te ayuda a verte y sentirte mejor.
Adoptando estos buenos hábitos posturales e incorporándolos a nuestra vida, podemos evitar lesiones y dolores innecesarios y mejorar nuestra calidad de vida y salud.
¡Que la pases bien!
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(Imagen presentada por Rodolfo Quirós desde píxel)