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Cómo sentarse en el coche sin dolor ni estrés

Cómo sentarse en el coche sin dolor ni estrés

¿Alguna vez se sentó en un automóvil y sintió dolor, incomodidad o estrés? La mala postura al conducir puede ejercer una presión innecesaria sobre la espalda, el cuello y los hombros, lo que puede causar mucho dolor al conducir.

Tal vez tiendes a sentarte con la cabeza sobre el volante para ver qué hay adelante o te inclinas para encontrar una posición más cómoda mientras conduces. Desafortunadamente, ambas posiciones terminarán causándote molestias en lugar de brindarte el alivio que necesitas.

Todos sabemos que estar sentado en un automóvil durante largos períodos de tiempo puede ejercer presión sobre la espalda y causar dolor. Sin embargo, la mayoría de nosotros no comprende que la forma en que nos sentamos en el automóvil es la razón principal por la que sentimos esta incomodidad.

Si desea reducir el dolor, dejar de encorvarse y encontrar una forma más cómoda de sentarse en el automóvil, deberá aprender a sentarse correctamente en un asiento de automóvil. Siga leyendo para aprender todo lo que necesita saber para cuidarse al volante.

¿Por qué es importante mi postura de conducción?

La forma en que te sientas en el asiento del automóvil puede marcar una gran diferencia en la comodidad y la tranquilidad de tu viaje. Si te agachas o te paras en una posición rígida, ejercerás una presión dolorosa en ciertas partes de tu cuerpo, como el cuello, la espalda y las piernas.

Cuando este estrés se acumula, crea fatiga y dolor innecesarios hasta el punto en que necesita la ayuda profesional de un quiropráctico para aliviar sus síntomas. Afortunadamente, puede evitar fácilmente este dolor y fatiga encontrando la posición correcta para conducir.

¿Cuál es la posición correcta para el asiento del conductor?

Si bien es posible que no piense mucho en cómo se sienta en su automóvil cada vez que conduce, tomarse unos minutos para ajustar su forma de conducir puede tener un gran impacto en su salud.

Si bien cada persona necesita hacer sus propios ajustes en función de su peso y altura, en Evolve Chiropractic hemos desglosado este proceso para garantizar que esté sentado en la posición de conducción correcta.

  1. Comience con la altura del asiento

Primero, asegúrese de que la altura del asiento esté configurada correctamente para que pueda ver la carretera, el tablero y los espejos sin forzar el cuello. Esto es importante porque la altura del asiento puede afectar la cantidad de presión que ejercemos sobre nuestros cuerpos, especialmente si es demasiado alta o demasiado baja.

Una vez que tenga la altura adecuada del asiento, no tendrá que inclinarse sobre la parte delantera del volante ni alcanzar el volante. La altura adecuada del asiento permitirá que sus pies descansen en el suelo. Si aún no puede alcanzar la altura perfecta después de ajustar la altura de su asiento, siempre puede incluir un cojín para apoyo adicional.

  1. Ajustar la posición del asiento

Le recomendamos que ajuste la posición del asiento, incluso hacia adelante, hacia atrás o la inclinación del asiento del automóvil, para ayudarlo a encontrar la posición de manejo correcta. Deberá mover el asiento hacia adelante lo suficiente para extender las piernas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.

Asegúrese de que ambos pies puedan tocar fácilmente los pedales del acelerador y del freno mientras puede alternar entre ellos según sea necesario. Si tiene dificultad para alcanzar los pedales o está demasiado alto por encima de los pedales, deberá reajustar el asiento. Mantenga la inclinación del asiento recta con una ligera inclinación.

Desea asegurarse de que su espalda esté cómoda y apoyada, no forzada a una posición de pie incómoda. La posición correcta del asiento le facilitará soportar su peso sin ejercer demasiada presión sobre ninguna parte de su cuerpo.

  1. Encuentre el respaldo correcto

El respaldo es clave para garantizar que tenga la mejor posición de asiento para el automóvil para ayudar con el dolor de espalda. Mientras se mantiene la posición correcta de las piernas, es necesario asegurarse de que el asiento esté ajustado para que el respaldo pueda deslizarse completamente en el asiento, brindando soporte y comodidad a la columna vertebral.

Si tiene soporte lumbar en su automóvil, utilícelo para apoyar su columna. En los autos más nuevos, puede ajustar la profundidad y la altura del soporte lumbar para ayudarlo a encontrar una posición cómoda y con apoyo.

¿Te preguntas si tienes el trabajo adecuado? Piense en la curvatura de su columna vertebral si se sentara hacia atrás en una silla recta. La parte en la que la columna caería naturalmente es la posición ideal en la que desearía que la parte inferior de la espalda tuviera soporte.

Si bien algunos pueden intentar usar una toalla o una manta si no tienen soporte lumbar en el automóvil, no proporcionará una solución a largo plazo para sus problemas de espalda. Esto se debe a que no mantendrá la curva o la posición durante un largo período de tiempo debido a que se aplana o se cae.

  1. Ajustar el reposacabezas

Para garantizar la mejor posición de conducción, le recomendamos que ajuste el reposacabezas para que su cuello y espalda no se tensen. La altura y el ángulo del reposacabezas cambiarán dependiendo de qué tan alto o bajo esté, lo que significa que deberá cambiarse si varios conductores usan el mismo automóvil.

La parte superior del reposacabezas debe coincidir con la parte superior de la cabeza. Debería poder descansar cómodamente la parte posterior de su cabeza mientras se sienta en el asiento del automóvil.

El reposacabezas normalmente puede estar en una posición neutral y no requiere mucho movimiento. Sin embargo, es posible que deba moverse hacia adelante o hacia atrás para encontrar la parte posterior de la cabeza, según el tamaño.

Asegúrese de no empujar el reposacabezas demasiado hacia adelante, ya que esto puede lesionar su cuello y crear una posición de conducción incómoda.

  1. Relaja los hombros hacia atrás

Asegúrese de que sus hombros toquen el respaldo del asiento. No debes sentir la necesidad de inclinar los hombros hacia adelante. Si su hombro no puede tocar cómodamente el asiento, intente ajustar el ángulo para que la silla esté más nivelada.

  1. ajustar el volante

Debería poder extender los brazos para alcanzar el volante y al mismo tiempo lograr mantener una buena curva en los brazos. Si tiene dificultad para alcanzarlo o siente que está detrás del volante, le recomendamos que mueva el asiento hacia adelante o hacia atrás.

La altura del volante debe ajustarse para garantizar que aún pueda ver el tablero sin tener que colocar los hombros en una posición incómoda. Cuando el volante está correctamente ajustado, puede mantener las manos en diez y dos sin sentir tensión ni molestias.

¿Cómo sé si estoy sentado en la posición de conducción correcta?

La posición de conducción correcta mantendrá los hombros relajados, la cabeza erguida, la espalda apoyada y los pies en el suelo. Debe poder sentarse derecho sin sentir ninguna molestia inmediata.

La parte superior de ambas piernas debe estar plana contra el respaldo del asiento, pero la parte posterior de las rodillas no debe tocar el asiento para garantizar que no se interrumpa la circulación.

Automáticamente sabrá que algo anda mal si experimenta dolor o molestias mientras conduce o se sienta en el asiento del conductor.

Si sigue todos los consejos que mencionamos anteriormente antes de conducir, debe sentirse cómodo, en control y apoyado durante todo el viaje. Si se siente incómodo, revise cada parte de su cuerpo para ver dónde está el malestar y ajústelo según sea necesario.

La mejor posición del asiento del automóvil para el dolor de espalda

Seguir las pautas anteriores sobre cómo sentarse en un automóvil sin dolor ni estrés lo ayudará a encontrar la mejor posición para el asiento del automóvil para el dolor de espalda.

Sin embargo, ajustar el asiento del automóvil no es lo único que puede hacer para aliviar el dolor lumbar. Aquí hay algunas maneras de asegurarse de que puede conducir más tiempo sin terminar con un dolor de espalda innecesario.

  • Aproveche el apoyo lumbar: Cuando está en el automóvil durante mucho tiempo, siempre es importante asegurarse de que su espalda esté completamente apoyada. Puede hacerlo ajustando manualmente el soporte lumbar. Sin embargo, si su automóvil no tiene un soporte lumbar, puede comprar uno que se adjunte al frente de su asiento de automóvil.
  • Use asientos con calefacción: Tener asientos con calefacción en su automóvil puede ayudar a aliviar la incomodidad de estar sentado en un viaje largo. Sin embargo, si tiene un vehículo manual, es importante no sobrecalentar el eje trasero. La mejor manera de hacer esto es usar los calentadores solo cuando sea necesario y apagarlos después de unos cinco minutos.
  • Sal del coche cada hora.: Trate de tomar descansos frecuentes. Lo ideal es bajarse del auto cada hora para estirar y descansar la espalda. Puede probar el yoga ligero, caminar o incluso usar una pelota de masaje y un rodillo de espuma para aliviar un poco el dolor de espalda.
  • Cambiar de conductor: Si hay más de un conductor en el automóvil, intente cambiar quién conduce cada pocas horas para que todos tengan un descanso. Una persona debe conducir mientras la otra descansa.
  • Disfruta del control de crucero: Si está en la carretera y puede usar el control de crucero, intente usar esta opción para descansar los pies. Esto reducirá la frecuencia con la que necesita presionar los frenos o el acelerador y cuánto tiempo debe mantener el pie en una posición constante.
  • Considere la posición de su espejo: Si sus espejos no están ajustados correctamente, deberá girar el cuello continuamente para ver qué hay detrás o al lado de usted. Asegúrese de poder ver en los espejos desde su posición de sentado sin tener que reajustar su posición de sentado.
  • Usa un argumento: Si no encuentra ningún alivio, puede usar un lugar tópico en el área que duele. Si bien esto ayudará a reducir la cantidad de dolor o tensión que siente, no resolverá el problema por completo. Esta es una solución a corto plazo para un problema mayor, así que úsala solo como último recurso.

Encuentra la mejor posición de conducción ergonómica

Cuando conduce con más frecuencia, es posible que experimente molestias o mayor tensión en el cuello, la espalda o los hombros. Otros síntomas que puede experimentar son dolores de cabeza, espasmos en el cuello o piernas inquietas. Si ha sufrido una lesión por esfuerzo repetitivo debido a la conducción excesiva, puede ser el momento de tomar medidas para aliviar los síntomas que está experimentando.

Los conductores deben mantener una posición ergonómica en su automóvil, ajustando la posición del asiento para apoyar su cuerpo. El ajuste incorrecto del asiento se ha relacionado con lesiones en la columna a largo plazo, problemas musculares y problemas en las articulaciones.

La forma en que te sientas en el automóvil es el factor de riesgo que más se pasa por alto para el dolor de espalda y cuello. Afortunadamente, al asegurarse de estar sentado correctamente en el automóvil cada vez que conduce, puede reducir o aliviar por completo el estrés y las molestias causadas por la conducción.

Encuentre alivio de la mala postura del automóvil

Usar su automóvil para conducir varias horas al día puede ser muy costoso. Si todavía siente dolor o estrés en la espalda, el cuello, los hombros y las caderas mientras conduce, podría ser el resultado de sentarse incorrectamente durante un largo período de tiempo.

La buena noticia es que los servicios quiroprácticos pueden ayudar a aliviar estos problemas al corregir cualquier desalineación causada por años de mala postura detrás del volante.

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