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13 consejos para mantenerse activo mientras trabaja desde casa

Con tanta gente pasando más tiempo en casa, decidimos que era hora de abordar el tema de cómo las personas pueden mantenerse activas mientras trabajan desde casa.

Las personas que recién comienzan a trabajar desde casa a menudo se emocionan al pensar en cuánto podrán lograr y todos los buenos hábitos personales que pueden crear ahora que no pierden el tiempo viajando o cenando en restaurantes. hora del almuerzo.

Pero entonces entra en juego la realidad.

Todos sus bocadillos favoritos están a una cuarta parte de distancia, no hay forma de ir y venir de la oficina a pie, no hay enfriador de agua ni comedor para ir o baños, conferencias físicas para visitar. Además, no hay gimnasio para ir de regreso.

Y luego, el tiempo necesario para mantenerse activo puede olvidarse o consumirse con el tiempo frente a la pantalla, el tiempo de lavado, el tiempo en familia o una serie de otras distracciones que conlleva pasar todo el día entre sus cuatro paredes.

¡Muchas personas que trabajan desde casa podrían literalmente sentarse en sus escritorios todo el día sin moverse más que unos pocos pies aquí y allá para ir al baño y almorzar! Y puede hacer que se sientan poco saludables y con poca energía.

La salud, la productividad y la satisfacción laboral están relacionadas con los hábitos de fitness y bienestar.

Mantenerse físicamente activo mantiene su mente aguda y alerta. El ejercicio ayuda al cerebro a crecer. Es un calmante para el estrés y la lista de beneficios físicos y emocionales continúa por millas.

Afortunadamente, incluso para las personas que trabajan desde casa todo el día, hay muchas oportunidades para mantenerse activo e incluso hacer ejercicio disfrazado. ¡Veamos algunos consejos poderosos para ayudar a las personas a ponerse en movimiento!

13 consejos:

Nadie espera que lleves traje y corbata cuando trabajas desde casa. Usar ropa de gimnasia mientras haces ejercicio en casa no solo es cómodo, sino que también puede inspirarte psicológicamente para entrenar durante tu descanso o después de que termine el día. Así que ponte las zapatillas y deshazte de los francotiradores.

2. Usa tus rangos

Usa tus descansos para subir o bajar escaleras. O baja y haz una serie de flexiones o abdominales (hasta 10 repeticiones de cada una dos veces al día es suficiente para comenzar). Las flexiones, en particular, construirán su fuerza de la parte superior del cuerpo y ayuda a corregir los hombros redondos que tienes al trabajar frente a una computadora todos los días. Y puede lograr un conjunto en menos de un minuto.

Las clases en línea son una excelente manera de ponerse en movimiento durante los descansos

3. Crea hábitos saludables como parte de tu rutina de despertar

¡Este no es el momento de posponer la alarma y usar su tiempo en el tráfico para dormir! No hagas esto en absoluto. En su lugar, invierta ese tiempo en una actividad seria de entrenamiento en casa antes de que comience su jornada laboral.

Comience bien el día con una rutina matutina activa. La energía adicional que obtiene de las rutinas matutinas, como correr o levantar pesas, se trasladará a su día, lo que ayudará a aumentar su productividad.

Comience con estiramientos dinámicos de vigilia para calentar su cuerpo. Luego corre o trota para fortalecer tus huesos y articulaciones. Los saltos de tijera también son una excelente manera de controlar su peso y mejorar la salud de su corazón.

Si las circunstancias lo permiten, salir a hacer ejercicio por la mañana puede ser una excelente manera de cambiar tu entorno y tomar un poco de aire fresco antes de prepararte para el día.

4. No te quedes pegado a tu escritorio

Probablemente puedas lograr muchos de tus objetivos de entrenamiento mientras estás de pie.

Consigue un escritorio de pie que puedas usar en casa. Esto te salvará de riesgos para la salud asociados con estar sentado todo el día. En la oficina podría haber sido imposible trabajar de pie, pero ahora que eres el jefe en casa, puedes organizar tu espacio de trabajo como quieras. Algunas personas incluso se sientan en el mostrador de la cocina durante algunas horas al día en lugar de una mesa de pie.

Estar de pie también fortalece los músculos de las piernas. Y como Informes de salud en línea Usar un escritorio de pie quema más calorías que sentarse.

5. Estás en casa, sé el jefe

No hay mejor momento para encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida que ahora. Tiene bolsillos de tiempo extra agregados a su día. Se acabaron los desplazamientos matutinos y nocturnos, las reuniones con clientes que normalmente duraban más de lo necesario y muchas otras actividades diarias que consumen mucho tiempo. Utilice estas ventanas de oportunidad para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico.

Recuerda que tu condición física es tan importante como tus objetivos laborales. Obtienes una misión, una visión e incluso una ética de entrenamiento con la que puedes vivir.

Desglose lo que quiere lograr en la semana, mes e incluso el próximo año, así que planifique cuánto tiempo tiene para alcanzar esas metas. También mejore su dieta abasteciéndose de alimentos saludables.

Ahora tienes una oportunidad increíble para cuidar tu espacio.

En última instancia, cuidar de su salud es su responsabilidad.

6. Sal a caminar cuando trabajes

Algunas líneas de trabajo toman mucho tiempo en el teléfono. Afortunadamente, ahora estás en tu espacio. No necesita tener todas sus conversaciones telefónicas mientras está sentado.

Salga a caminar y use esos 20, 30 o incluso 60 minutos de asesoramiento telefónico, atención al cliente o reuniones con clientes para mejorar su estado cardiovascular.

Tú caminas hace maravillas para el corazón. Los expertos dicen que solo se necesitan 30 minutos de caminata al día para mejorar su estado cardiovascular. Entonces, si sabe que la próxima llamada será larga, póngase los auriculares y camine como si lo dijera en serio.

7. Haz microdescansos

Configure una alarma si es necesario para recordarle cuándo necesita tomar un descanso del trabajo. Podría ser un descanso para el agua o los ojos para la salud de su vista. Como sea que elija llamarlo, hay muchas maneras de usar esos pocos minutos para la actividad física.

Podría ser una rutina HIIT rápida o lo que sea que funcione para ti. Estas rutinas no requieren la presencia de equipos en las inmediaciones. Solo necesitan que estés motivado y hagas todo. Por ejemplo, dicen que 50 sentadillas al día pueden mantener alejado al médico y puedes hacer tantas repeticiones en menos de 2 minutos.

8. Compra equipo de entrenamiento

Tal vez has estado trabajando desde casa durante mucho tiempo. O tal vez su horario o presupuesto limitado le impiden ir al gimnasio. En todos estos casos, tener algunos tipos de equipos de entrenamiento en casa podría ser la motivación que necesita para seguir alcanzando sus objetivos de acondicionamiento físico.

El equipo de entrenamiento que puede querer tener en casa incluye cuerdas para saltar, un banco y una colchoneta de entrenamiento, una pelota de estabilidad o bandas de resistencia. Puedes hacer entrenamientos increíbles con este equipo simple, desde entrenamiento de fuerza hasta cardio.

Usar diferentes tipos de equipos también te ayudará a mejorar la variedad de tus rutinas para que cada día trabajes tus músculos de una manera nueva. Mezclar sus rutinas de ejercicios ayuda a mantener la pérdida de peso o la ganancia muscular y evita un estancamiento.

9. Aprovecha tu peso corporal para una mayor rentabilidad

No necesariamente necesita gastar mucho en equipos de entrenamiento para ganar músculo o perder peso cuando hace ejercicio en casa. Y ciertamente no necesita equipo especial para agregar una base de actividad simple a su día.

A veces ni siquiera tiene sentido gastar el dinero extra en equipos. Una forma de ahorrar dinero significativamente al alcanzar estos objetivos de acondicionamiento físico es usar su propio peso corporal.

Flexiones, flexiones, tablones y sentadillas son algunos de los ejercicios de peso corporal que desarrollan músculos serios. E incluso estas rutinas no necesitan mucho espacio. Ya sea que viva en un estudio o sea dueño de su propia casa, siempre se mantiene en forma.

También puede encontrar docenas de rutinas de ejercicios sin equipo en sitios como Youtube u otras plataformas de video.

10. Diviértete, improvisa y experimenta

Encuentre formas de usar sus bolsas de arroz o galones de agua para el entrenamiento de fuerza. Encuentre maneras de hacer que su cardio sea más emocionante probando el baile y/o las artes marciales. Puede seguir las instrucciones en YouTube o un programa de capacitación en la televisión.

Cambiar su entrenamiento eleva su nivel de condición física. También ayuda a prevenir lesiones por el uso excesivo de los mismos grupos musculares y puede hacer que el ejercicio sea algo emocionante que esperar.

Trabajar desde casa es lo suficientemente aburrido para muchas personas, así que deja que tus entrenamientos sean algo que puedas disfrutar.

11. Trabaja desde casa

El estiramiento mejora la flexibilidad y la agilidad. Calienta tus músculos y prepárate para cardio o levantamiento de pesas. A veces, el estiramiento también es el ejercicio principal en las rutinas, como Pilates y yoga.

Ármese con algunas rutinas de estiramiento de distancia ahora que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido. Algunas rutinas para probar incluyen hombros hacia adelante y hacia atrás, estocadas de piernas, estiramientos de isquiotibiales y giros de espalda sentado.

Si tu sigues Evoluciona la quiropráctica en Facebook publicamos muchas ideas de estiramiento y acondicionamiento físico de nuestros médicos allí. O puede echar un vistazo a nuestros otros. publicaciones de blogmuchos de los cuales le darán excelentes ideas sobre formas saludables de mantenerse activo.

12. Divide tu negocio en sesiones cortas

Trabajar desde casa no te da tiempo extra automáticamente. A veces las llamadas ni siquiera paran después de las cinco (o empiezan antes de las 8). Y luego están las responsabilidades familiares que hay que gestionar. Sus hijos pueden necesitar su atención y puede haber algunas tareas domésticas que no puede ignorar.

Entonces, si el tiempo es limitado, divida su programa de entrenamiento en bloques más pequeños. Opta por sesiones de 10, 20 o 30 minutos varias veces al día. Si hubiera usado sus descansos sabiamente, al final del día se habría dado cuenta de la 40 minutos de entrenamiento recomendado por expertos en salud.

13. Reemplace sus otros analgésicos con ejercicio.

Todos tenemos días en los que un jefe nos pone nerviosos. Ahora que está trabajando desde casa, es probable que tenga una serie de cómics marcada en algún lugar para aliviar su estrés. O tal vez, para aliviar el estrés, debe recurrir a las redes sociales o los juegos. Puedes reemplazar todos estos hábitos con una rutina de ejercicios.

El ejercicio alivia el estrés activando la liberación de hormonas del bienestar. Puedes sudar todos tus sentimientos negativos y relajar tu mente y cuerpo. La función de alivio del estrés del ejercicio funciona aún mejor cuando haces las rutinas que te encantan o entrenas con música.

Consejo extra: sal todos los días

Agregamos otro consejo adicional porque es increíblemente valioso:

Para la mayoría de las personas, trabajar desde casa significa permanecer en casa todo el día.

Te mereces un descanso. Estar al aire libre puede mejorar drásticamente sus niveles de energía. De acuerdo a la encuesta, pasar 20 minutos afuera te da el mismo nivel de energía que obtendrías de una taza de café. Sin mencionar que la vitamina D del sol puede mejorar su estado de ánimo, aumentar la producción de hormonas importantes y promover un sueño de calidad.

Así que cómprelo cuando tenga sentido o haga algo de su ejercicio al aire libre. Es mucho más fácil hacer ejercicio al aire libre que en la sala de estar.

Lo esencial

Hay muchas maneras de mantenerse activo mientras trabaja desde casa. Ninguno de ellos implica ir al gimnasio o descuidar tus deberes profesionales. Planifica bien tu tiempo, usa tu peso corporal e improvisa con el equipo que tienes.

Es posible que se encuentre más saludable y en forma que nunca, incluso dentro de sus propias cuatro paredes.

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